男性健康 · 自我检查 · 马来西亚 2026
「太忙」是大部分马来西亚男人给自己的诊断。有时候是对的。但全国调查显示，很大一部分的疲累是有名字的——睡不够、维生素 D 偏低、从来没验过的血糖、情绪低落、睾酮偏低——而每一种，查出来都比带着它过日子便宜。以下是八个征兆，附上背后的数字，以及每一个要先检查的那件事。
简短回答
如果你超过两个星期大部分日子都觉得累，按这个顺序检查：睡眠（你真的睡够 7 小时吗？），然后是三项筛检——血糖、血压、胆固醇——任何政府诊所或药房柜台都能做，接着如果你整天在室内，查维生素 D，然后是情绪，最后如果你超过 40 岁，早上验睾酮。补充品排在这些之后，不是之前。一种掩盖了未诊断疾病的补充品，再便宜都不划算。声明：MFormula 卖的是男士活力饮品，当然希望你买。但这篇文章讲的是应该先排除的事情，因为大部分写信来跟我们说很累的男人，连三项基本筛检都没做过。下面每个数字都连结到资料来源。
本文内容
征兆 1
你有睡，但到早上 11 点就累了
数字：37.7% 的马来西亚成年人每天睡不到 7 小时，男女没有差别，城市（39%）比乡村（32%）高。大部分说自己「睡得还好」的男人，算的是躺在床上的时间，不是真正睡着的时间。会是什么样子：醒来三小时内就累、深夜反而精神来了、每天都要闹钟、在屏幕前睡着。如果你打鼾很大声、睡觉时会停止呼吸（问你的伴侣），或醒来口干又头痛，那是另一个问题——睡眠呼吸暂停——要看医生，不是吃草本。先检查：连续两个星期固定时间上床，让自己在床上 7 小时，手机放在房间外。如果真正睡了十四个晚上还是累，就看征兆 2。如果你会打鼾，现在就预约医生。征兆 2
你常口渴、常跑厕所，而且好几年没验过血
数字：15.6% 的马来西亚成年人有糖尿病，其中 5.9%——超过三分之一——自己不知道。18–29 岁的糖尿病患者中，84% 不知道。未诊断的高血糖会造成疲累、口渴、频尿、视力模糊，以及伤口好得慢。先检查：空腹血糖或 HbA1c（糖化血红蛋白）。任何政府诊所（Klinik Kesihatan）、私人诊所或药房筛检柜台，几分钟就做好。如果你超过 40 岁、腰围 90 公分以上，或父母有糖尿病，不要等到有症状——每五个糖尿病成年人，就有两个不知道自己有。征兆 3
你「觉得自己很健康」，所以从来没做过筛检
数字：每五个马来西亚成年人，就有两个在过去一年没有做过糖尿病、血压或胆固醇筛检。问他们为什么，90% 说觉得自己很健康，84% 说没有症状。与此同时，11.9% 的成年人有未诊断的高血压，18.1% 有未诊断的高胆固醇——每两个高胆固醇的人，就有一个不知道。会是什么样子：什么都没有。这正是重点。高血压和高胆固醇在出事之前都是无声的；缺血性心脏病是马来西亚男性的头号死因，2024 年有 12,112 人死亡。疲累有时是唯一的早期征兆，而且常常连这个都没有。先检查：血压（两分钟，大部分药房免费）和血脂检查。把数字记下来。每年重复一次。征兆 4
你的腰围超过 90 公分，午饭后就打瞌睡
数字：54.5% 的马来西亚成年人有腹部肥胖（男性指腰围 90 公分或以上）；35.9% 有代谢综合征；脂肪肝影响 32% 的男性，女性是 25%。在 Subang 一项针对 1,046 名 40 岁以上男士的研究中，31.3% 有代谢综合征、16.1% 有睾酮不足、20.0% 有中度到严重的勃起功能障碍——作者把三者称为「三联征」。会是什么样子：午饭后突然没电、打鼾、皮带每年放宽一格、「我吃得很正常，却越来越胖」。脂肪肝在严重之前完全没有症状。先检查：拿卷尺量一量，验血时也要求验肝酶（ALT）。解决方法不是补充品，是腰围。征兆 5
你从早上 8 点到傍晚 6 点都在室内，骨头和心情都不舒服
数字：42.1% 的马来西亚成年人维生素 D 偏低——明明是全年都有阳光的国家——一项汇总马来西亚研究的分析发现，46% 的男性低于 50 nmol/L。办公室、车子、商场、家里，整天都晒不到太阳。会是什么样子：疲累、肌肉和骨头酸痛、情绪低落、常感冒。症状模糊，所以常被忽略。先检查：验 25-羟基维生素 D，或者——更便宜——一个月里大部分日子，在上午晒手臂 15 分钟。如果验出来偏低，每天一粒 1000 IU 胶囊，每天不到 RM1；如果你不缺，它不会改变你的精神。一项 2026 年的汇总分析发现维生素 D 对睾酮没有明显作用，所以别为了这个吃它。征兆 6
什么都提不起劲，对人也没耐性
数字：忧郁症影响 4.6% 的 16 岁以上马来西亚人——约一百万人——而这个数字在 2019 到 2023 年间几乎翻倍。2021 年，男性的年龄标准化自杀率是女性的四倍（每 10 万人 8.8 比 2.2）。医生常听到情绪低落被说成「累」而不是「难过」，特别是男人。会是什么样子：很早醒来却起不了床、对以前喜欢做的事失去兴趣、易怒、疏远朋友、喝得更多。如果这样已经超过两个星期，这就不是补充品的问题。先检查：跟医生谈谈，或打电话给 Befrienders 吉隆坡 03-7627 2929（24 小时），或卫生部 HEAL 热线 15555（每天早上 8 点到午夜）。只是一通电话，却是这一页上最有效的一件事。征兆 7
你超过 40 岁，冲劲下降、恢复变慢，健身也没效果了
数字：在一项 1,046 名男性参与的社区研究中，16.1% 的 40 岁以上马来西亚男士——每六个就有一个——有睾酮不足，20.0% 有中度到严重的勃起功能障碍。2 型糖尿病男性中，17.5–19.7% 睾酮偏低。有性生活的成年男性中，31.6% 表示有中度到严重的勃起功能障碍。会是什么样子：冲劲变少、运动后恢复变慢、有在训练却掉肌肉长肚子、情绪低落、晨勃变少。单独一项不代表睾酮偏低；过了 40 岁、几项同时出现，就值得验一验。先检查：早上（10 点前）验总睾酮，第一次偏低就再验一次；如果有勃起困难，也坦白跟医生谈——医生会把它当成检查心脏、血压和血糖的理由，而不是买草本的理由。验过之后，草本才派上用场：东革阿里的证据，正是在这一群人——睾酮偏低的男人——身上最强，在睾酮正常的男人身上则很弱。征兆 8
你靠咖啡乌、香烟和熬夜撑着
数字：35.7% 的马来西亚男性吸烟，27.2% 每天吸；过量饮酒的人中 75% 是男性；按全国调查的定义，27.2% 的男性缺乏运动。每一项单独来说，都会削弱精神、睡眠和恢复。会是什么样子：下午 3 点后的第三杯咖啡、「提神」的一根烟、用啤酒放松、累到没力气运动所以不运动。午饭后喝的咖啡因，到睡觉时还在体内，又回头加重征兆 1。先检查：两个星期下午 2 点后不碰咖啡因；每周快走 150 分钟（世卫组织对成年人的最低建议）；如果你吸烟，打戒烟热线、问药剂师——去年有一半的马来西亚男性烟民尝试戒烟，所以你不孤单。我们另外写过为什么咖啡乌是在借你精神，而不是给你精神。顺序
两周计划，按最能找出问题的顺序
| 什么时候 | 做什么 | 花费 |
|---|---|---|
| 今晚 | 固定时间上床，在床上 7 小时，手机放房外。下午 2 点后不碰咖啡因。 | RM0 |
| 这个星期 | 血压、空腹血糖或 HbA1c、血脂检查、肝酶。政府诊所、私人诊所或药房筛检柜台都可以。量一量腰围。 | 政府诊所很便宜；私人诊所和药房要收费 |
| 这个星期 | 如果整天在室内：验维生素 D，或每天早上晒 15 分钟太阳，不验也行。 | 化验费，或晒太阳 RM0 |
| 如果问题在情绪 | 看医生，或打 Befrienders 03-7627 2929，或 HEAL 15555。 | RM0 |
| 如果超过 40 岁、有征兆 7 | 早上验总睾酮，偏低就再验。跟医生谈勃起困难。 | 化验费 |
| 以上都做完之后 | 如果一切正常，你还是没精神——特别是过了 40 岁——这才是东革阿里或人参产品最有机会（但仍然有限）帮上忙的时候，也是我们会推荐我们产品的时候。给它 8 周。 | 一份每天约 RM3–RM9；两份就翻倍 |
最后一行是我们的产品，故意放在最后。MFormula 把东革阿里、高丽红参、玛卡和南非醉茄放进一包，是为那些已经检查过基本项目、却仍然没电的男人而做的——不是为一个 HbA1c 是 8、却从来没验过的男人。我们的活力自我测试会先问上面这些问题，才谈到产品。
常见问题
常见问题
为什么我睡了还是一直觉得累？
诊所在马来西亚男人身上常找到的原因，大致按顺序：其实没睡够 7 小时（37.7% 的成年人没有）、未诊断的血糖或血压问题（分别是成年人的 5.9% 和 11.9%）、如果你打鼾就可能是睡眠呼吸暂停、维生素 D 偏低（约 46% 的马来西亚男性）、情绪低落，以及——过了 40 岁——睾酮偏低（每六个就有一个）。按这个顺序检查；前四项都很便宜。
我的疲累会不会是睾酮偏低？
如果你超过 40 岁，而且有好几项：冲劲低、恢复慢、掉肌肉长肚子、情绪低落、晨勃变少，那有可能。每六个 40 岁以上的马来西亚男士，就有一个睾酮不足。唯一知道的方法是早上验血，第一次偏低就再验一次。30 岁、只是累，很少是睾酮的问题。
觉得累的男人该要求验哪些血？
空腹血糖或 HbA1c、血脂检查、肝酶（ALT）、检查贫血的全血计数、甲状腺（TSH），如果你常待在室内，再加 25-羟基维生素 D。40 岁以上，加验早上的总睾酮。血压和腰围不用钱，而且一样重要。
补充品能解决疲累吗？
只能解决它针对的那种疲累，而且要在排除上面的原因之后。维生素 D 只在你缺乏时有帮助。东革阿里在 12 周内减轻了睾酮偏低年长男士的疲劳；人参在多草本配方中有小幅好处。没有补充品能治疗未诊断的糖尿病、睡眠呼吸暂停或忧郁症，把这些掩盖起来比没用还糟。
男人需要睡多久？
根据美国睡眠医学会的共识，成年人每晚 7 小时或以上。37.7% 的马来西亚成年人睡不到。在床上的时间不等于睡着的时间：如果你打鼾，或在床上 7 小时醒来还是没精神，问问医生是不是睡眠呼吸暂停。
勃起功能障碍是心脏问题的征兆吗？
有可能。勃起困难和心脏病的主要风险因素相同——血压、血糖、胆固醇、吸烟——医生会把它当成检查这四项的理由。缺血性心脏病是马来西亚男性的头号死因，而有性生活的男性中 31.6% 表示有中度到严重的勃起功能障碍。告诉医生；这不是买草本能解决的事。
疲累到什么程度应该看医生？
如果真正睡够了，仍然持续超过两个星期；如果你口渴、频尿、体重变化、胸口不适、喘不过气、打鼾很大声或情绪低落；或者你超过 40 岁、一年内没做过筛检。去年每五个马来西亚成年人就有两个完全没做筛检，其中 90% 说是因为觉得自己很健康——别成为其中一个。
在马来西亚哪里可以便宜地做筛检？
政府诊所（Klinik Kesihatan）为马来西亚人提供非常便宜的血压、血糖和胆固醇筛检；大部分连锁药房都有筛检柜台；很多雇主的指定诊所也包括年度检查。一年一次，二十分钟。
接着读：东革阿里、人参、玛卡、南非醉茄比较 · 马来西亚 10 大男士保健品 · 35 岁以上男人中午前就累垮的原因
资料来源
资料来源
马来西亚的数字来自全国健康与发病率调查（NHMS）、统计局、世卫组织和经同行评审的马来西亚研究。睡眠和运动的医学建议来自文中提到的机构。
- 卫生部公共卫生研究所。2023 年全国健康与发病率调查——资料表（糖尿病、高血压、胆固醇、肥胖、睡眠、筛检）。https://iku.nih.gov.my/images/nhms2023/fact-sheet-nhms-2023.pdf
- 卫生部公共卫生研究所。NHMS 2023——主要发现（未诊断比例、代谢综合征、脂肪肝、不筛检的原因、忧郁症）。https://iku.nih.gov.my/images/nhms2023/penemuan-utama-nhms-2023.pdf
- 卫生部公共卫生研究所。NHMS 2024——主要发现（维生素 D）。https://iku.nih.gov.my/images/nhms2024/key_findings_nhms2024.pdf
- Mohd Saffian S. et al. (2022). Vitamin D insufficiency in Malaysia: meta-analysis. Frontiers in Nutrition. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC9715981/
- 马来西亚统计局（2025）。2025 年马来西亚死因统计。https://www.dosm.gov.my/portal-main/release-content/statistics-on-causes-of-death-malaysia-2025
- 世卫组织全球卫生观察站。马来西亚年龄标准化自杀率。https://ghoapi.azureedge.net/api/MH_12?$filter=SpatialDim%20eq%20%27MYS%27
- Tan W.S. et al. (2011). Subang Men's Health Study — testosterone deficiency, erectile dysfunction and metabolic syndrome in men over 40. The Aging Male. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22115177/
- Kang et al. (2025). Hypogonadism in men with type 2 diabetes. JAFES. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC12680855/
- Ahmad et al. (2020). Testosterone deficiency syndrome in men with type 2 diabetes at a Kuching clinic. Nagoya Journal of Medical Science. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33311792/
- Alpro Pharmacy——Blackmores Vitamin D3 1000 IU 60 粒（每天不到 RM1）。https://alpropharmacy.com.my/products/blackmores-vitamin-d3-1000iu-60s
- Rezali M.S. et al. (2023). Erectile dysfunction among Malaysian men: NHMS 2019. Scientific Reports. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC10700487/
- 卫生部／世卫组织／美国疾控中心。2023 年马来西亚全球成人烟草调查——资料表。https://cdn.who.int/media/docs/default-source/ncds/ncd-surveillance/data-reporting/malaysia/mys-gats2023-factsheet.pdf
- Lim et al. (2025). Physical inactivity among Malaysian adults, NHMS 2023. Healthcare. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC12652041/
- Watson N.F. et al. (2015). Recommended amount of sleep for a healthy adult: AASM and Sleep Research Society consensus statement. Journal of Clinical Sleep Medicine. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26039963/
- 世界卫生组织。身体活动资料表——成年人每周 150 分钟中等强度活动。https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/physical-activity
- Paez-Allendes et al. (2026). Vitamin D supplementation and testosterone: meta-analysis. Nutrients. https://doi.org/10.3390/nu18132090
- Leisegang K. et al. (2022). Tongkat ali and total testosterone: meta-analysis — significant in men with low testosterone, not in healthy men. Medicina. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC9415500/
- Chinnappan S.M. et al. (2021). Physta tongkat ali in ageing men with low testosterone — fatigue reduced at 12 weeks. Food & Nutrition Research. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC8254464/
- Li et al. (2023). Efficacy of ginseng for fatigue: meta-analysis. Journal of Integrative and Complementary Medicine. https://doi.org/10.1089/jicm.2022.0532
- Befrienders 吉隆坡——24 小时情绪支援热线。https://www.befrienders.org.my/
本文只提供一般资讯，不能取代医生或药剂师的建议。价钱和库存经常变动，购买前请向零售商确认。
关于作者：Andrew Foo 是物理治疗师，也是 MFormula 联合创始人。