男性健康 · 成分解析 · 马来西亚 2026
马来西亚的男士保健品，靠的都是同样四种草本，而大部分网页把四种都说成什么都能做。其实不然。每一种的传统用途不同，证据基础也不同，而且大多只是一般。我们用自己希望别人帮我们比较的方式，把它们比较一遍。
简短回答
每种草本证据最好的用途，一行说完：
- 睾酮（睾酮偏低的男人）和压力荷尔蒙：东革阿里
- 日常精神——效果一般，在多草本配方中最明显：高丽红参
- 性欲——小型试验有限，但方向一致：玛卡
- 压力、焦虑和睡眠：南非醉茄（Ashwagandha）
- 每天 1.5–5 克可促进血液流动，但有心脏病警告：L-精氨酸（附加成分）
本文内容
一览
四种草本比较
| 草本 | 传统用途 | 证据最好的用途 | 证据多强 | 试验用的剂量 | 主要注意事项 |
|---|---|---|---|---|---|
| 东革阿里（Eurycoma longifolia，马来西亚） | 精力、活力、「男人补品」 | 提高睾酮偏低男人的总睾酮；降低皮质醇 | 5 项随机对照试验的统合分析；规模小、由制造商资助的试验 | 每天 200 毫克标准化水萃取物（Physta），4–12 周 | 有些人反映会影响睡眠（我们的顾客指引）；欧盟无法确认安全性（实验室遗传毒性测试）；我们的建议：孕妇、手术后 3 个月内、G6PD 缺乏症都不适合 |
| 高丽红参（Panax ginseng） | 精力、耐力、「补气」 | 疲劳——19 项试验整体上没有作用；一般疲劳和多草本配方有小幅好处 | 19 项试验的统合分析；Cochrane 系统综述（勃起功能：作用微不足道） | 不一；勃起功能试验最长 12 周 | 最常见是失眠；可能降低血糖；可能和华法林相互作用；孕妇避免 |
| 玛卡（Lepidium meyenii，秘鲁） | 生育、性欲、耐力 | 健康男人的性欲；轻度勃起困难 | 4 项小型随机对照试验（2010 年综述）；2 项随机对照试验（2023 年综述）——「有限」 | 不一；没有标准化 | 它是一种食品；证据薄弱 |
| 南非醉茄（Withania somnifera，印度） | 适应原——压力、睡眠、体力 | 降低压力和焦虑；改善睡眠；男人睾酮小幅上升 | 12 项试验的统合分析（证据确定性低）和 23 项试验的统合分析（研究之间差异大）；5 项试验的睡眠分析（中等） | 每天 300–600 毫克根部萃取物；改善睡眠要 ≥600 毫克、≥8 周 | 罕见的肝损伤；孕妇和荷尔蒙敏感型前列腺癌不适合；和甲状腺药、糖尿病药、降血压药及镇静药相互作用；丹麦禁止用于补充品 |
RCT = 随机对照试验。「证据多强」是我们把综述作者自己报告的证据确定性，用白话说出来。
草本 1
东革阿里：提升睾酮的草本——有前提
它是什么
一种原产于马来西亚和印尼的高大灌木，它的根世世代代被拿来熬煮成男人补品。现代产品用的是水萃取物；研究最多的 Physta，由 Biotropics 在马来西亚制造。
研究显示什么
- 睾酮：一项 2022 年、汇总九项研究（五项是随机试验）的统合分析发现，整体上总睾酮有显著上升。把男人分组来看，只有睾酮偏低的人上升显著；健康男人则不显著。作者也指出试验之间差异大，而且可能有发表偏差。
- 疲劳：每天 200 毫克 Physta、吃 12 周，减轻了 50–70 岁睾酮偏低男士的疲劳。另一项针对压力大成年人的 4 周试验发现，皮质醇降低 16%、情绪评分改善——但疲劳和活力没有变化。两项试验都由萃取物制造商资助。
- 勃起功能：2015 年一项汇总当时仅有两项随机试验的分析，发现没有显著变化。不要为了这个买这种草本。
谁要小心
我们的顾客指引提到，少数人刚开始会睡得没那么好，或觉得烦躁。2021 年，欧洲食品安全局因为两项实验室遗传毒性测试呈阳性，无法确立每天 200 毫克标准化萃取物的安全性；马来西亚则把东革阿里当作传统产品或食品管理。我们自己的建议：G6PD 缺乏症、手术后三个月内、孕妇都不适合。按标签份量吃，不要多吃。
我们的看法
东革阿里是目标最清楚的草本：过了 40 岁、精神变差、睾酮可能偏低的男人。如果你才 28 岁、每晚只睡五小时，它解决不了问题。在 MFormula 里，它是主要草本，每包约含 150 毫克萃取物。
草本 2
高丽红参：提神的草本——效果一般，搭配其他草本更好
它是什么
Panax ginseng（高丽参）的根，经过蒸、晒，直到变成红色。它是韩国的国家级保健出口品；有效成分是人参皂苷。在马来西亚，它以人参条、胶囊、综合维生素里的少量成分，以及像我们这样的复方饮品出售。研究显示什么
- 疲劳：一项 2023 年、汇总 19 项随机试验的统合分析发现，整体上疲劳没有显著减轻。但有两个子群组确实出现小幅、显著的好处：一般疲劳（不是疾病引起）的人，以及把人参和其他草本组合的草本配方，而不是单吃人参。
- 勃起功能：2021 年一项 Cochrane 系统综述，分析了九项试验、587 名男性，结论是人参可能只有微不足道的作用。副作用和安慰剂没有差别。
- 安全性：美国 NCCIH 表示，口服最多六个月看来是安全的；最常见的副作用是失眠；它可能降低血糖、影响凝血，一项花旗参试验也显示华法林的效果减弱了。
我们的看法
人参是合理的日常提神草本，不是神药。对在马来西亚购物的人来说，最有用的是那个子群组发现：好处出现在多草本配方中。这正是 MFormula 的设计——人参搭配东革阿里、玛卡和南非醉茄——也是我们没有单独卖人参的原因。如果它让你睡不着，就早上吃。
草本 3
玛卡：提升性欲的草本——证据有限，风险低
它是什么
来自秘鲁安第斯山脉的根茎类蔬菜，被当作食物吃了几百年，在这里以粉末或复方胶囊的形式出售。它是当食物吃的，不是荷尔蒙。
研究显示什么
- 2010 年一项系统综述找到四项小型随机试验：三项正面——健康男人、更年期女性，以及轻度勃起困难男人的性欲——一项（针对自行车运动员）没有效果。评审者认为试验太少、太小，不足以下定论。
- 2023 年一项分析汇总了两项试验（79 名轻度勃起困难的男人），发现勃起功能评分有小幅改善；作者仍然认为证据有限。
我们的看法
玛卡是四种之中最温和、证据也最薄弱的。MFormula 每包约含 100 毫克玛卡萃取物，是四草本配方的一部分——不是因为 100 毫克能做到试验中那种更大、食物级份量的效果。如果你特别想吃玛卡，在药房买玛卡粉才是老实的选择。
草本 4
南非醉茄：减压助眠的草本——注意事项最多
它是什么
Withania somnifera 的根，是印度阿育吠陀医学的核心「适应原」。试验用的是标准化根部萃取物；很多药房产品没有说明标准化的规格。研究显示什么
- 压力与焦虑：一项 2022 年、汇总 12 项试验、1,002 名成年人的统合分析发现，焦虑和压力都比安慰剂低，减压效果出现在每天 300–600 毫克。评审者认为证据确定性低。一项 2026 年汇总 23 项试验的分析发现，男人的皮质醇下降、睾酮上升（约 57 ng/dL），但研究之间差异大。
- 睡眠：马来西亚理科大学团队在 2021 年汇总了五项试验、400 名成年人，发现睡眠有小幅改善，失眠的人改善较大，条件是每天 600 毫克以上、吃八周以上。证据确定性：中等。
- 睾酮：一项针对 40–70 岁男士的交叉试验发现，唾液睾酮比安慰剂高 14.7%——但疲劳、活力或性方面的状况没有差别。
谁要小心
要小心的人比其他三种多。有罕见的肝损伤病例记录（开始吃后 2–12 周出现黄疸，停吃后恢复）。NCCIH 建议孕妇和荷尔蒙敏感型前列腺癌患者不要吃，并指出它会和糖尿病药、降血压药、甲状腺药、镇静药、抗癫痫药和免疫抑制药相互作用。丹麦在 2023 年禁止补充品使用它，荷兰卫生研究院在 2024 年也建议不要吃；马来西亚则把它注册为传统产品。
我们的看法
如果你的问题是晚上 11 点脑子停不下来，而不是下午 3 点没电，南非醉茄是证据最相关的草本。MFormula 正是因为这个原因加了它——大部分觉得「累」的男人，压力也大——但份量比睡眠试验用的 600 毫克低，而且我们的标签上没有列明份量。如果睡眠就是你全部的问题，已注册的 600 毫克南非醉茄胶囊是更直接的选择。
附加成分
L-精氨酸和锌：它们加了什么，以及一个警告
L-精氨酸
一种氨基酸，身体会把它转化成一氧化氮，让血管放松。一项 2019 年、汇总十项小型试验、540 名男性的分析发现，每天 1.5–5 克有一般的好处，8% 的男人有轻微副作用。重要的警告：一项心脏病发作后服用精氨酸的试验提早停止，因为服用精氨酸的病人死亡人数较多；自 2006 年起，马来西亚 NPRA 规定精氨酸补充品必须警告：心脏病发作后不建议服用。MFormula 每包约含 670 毫克——远低于试验剂量，但警告一样适用：如果你心脏病发作过，先问医生。
锌
缺锌会让睾酮下降，补回来后睾酮会恢复——1996 年一项小型研究显示了这一点。在没有缺锌的男人身上，一项 2020 年、2,370 对夫妇参与的试验，每天 30 毫克（加叶酸）、吃六个月，对精液质量或活产率都没有作用，反而肠胃不适更多。MFormula 里的锌是乳酸锌，份量标签上没有列明；所有来源加起来每天上限是 40 毫克，所以要和综合维生素一起算。
选择指南
你应该吃哪一种？
| 如果你主要的问题是…… | 先从这个开始 | 原因 |
|---|---|---|
| 过了 40 岁没精神、恢复慢、冲劲低 | 东革阿里 | 提升睾酮的最强证据，出现在睾酮偏低的年长男士身上；也去验个血 |
| 整天精神平平，不想靠咖啡因 | 人参——最好是多草本配方 | 抗疲劳的好处出现在多草本配方中，而不是单吃人参 |
| 性欲低，其他都还好 | 玛卡 | 试验小，但方向一致，风险很低 |
| 压力大、脑子停不下来、睡不好 | 南非醉茄 | 四种之中，压力和睡眠的证据最一致 |
| 以上都有一点，而且你吃胶囊总是到第三个星期就停 | 一种你真的会每天吃的复方——MFormula 是我们的产品 | 每种草本份量较低，四种都在一份里，不用吃胶囊 |
一句话说清楚取舍：单一成分产品给你深度（一种草本的完整试验剂量），复方给你广度（四种都有，每种份量较小）。两者都没错；错的是花了钱，却没有持续吃满八周。
搭配
可以一起吃吗？
可以——马来西亚已注册的产品，本来就有把东革阿里和玛卡或人参搭配的，MFormula 更是四种都有。四条规则：
- 早上吃，不要晚上吃，如果人参或东革阿里影响你的睡眠。
- 先看你吃的药。糖尿病药（人参、南非醉茄）、华法林和其他抗凝血药（人参）、甲状腺药和镇静药（南非醉茄）、曾经心脏病发作（L-精氨酸）。搭配之前先问药剂师。
- 怀孕、手术后三个月内、G6PD 缺乏症：一种都不要吃。
- 吃了复方，就不要再叠加单方。MFormula 加一粒东革阿里胶囊再加一粒南非醉茄胶囊，等于三种产品重叠，没有证据显示越多越好。
常见问题
常见问题
东革阿里和人参——哪一种比较好？
它们做的事不一样。东革阿里在提高睾酮偏低男人的睾酮、降低皮质醇方面证据较好。人参的证据在日常精神，而且只是一般——19 项试验整体上对疲劳没有作用，只在一般疲劳和多草本配方中有小幅好处。如果你超过 40 岁又没精神，选东革阿里；如果你想要日常提神的草本，选人参，最好是和其他草本一起的配方。
东革阿里和玛卡——有什么不同？
东革阿里是马来西亚的根部萃取物，在睾酮和压力荷尔蒙方面有证据；玛卡是秘鲁的根茎类蔬菜，在性欲方面证据有限，而且它是食物，不是荷尔蒙。玛卡比较温和，可以当食物吃；东革阿里是标准化萃取物，试验中每天吃 200 毫克。很多马来西亚产品两者都有，包括 MFormula。
提升睾酮，南非醉茄和东革阿里哪个好？
东革阿里的证据比较多：一项五项试验的统合分析，睾酮偏低的男人有显著上升。南非醉茄只有一项针对 40–70 岁男士的交叉试验，显示唾液睾酮上升 14.7%，另有一项 2026 年的汇总分析显示男人睾酮上升约 57 ng/dL。南非醉茄比较强的证据是在压力和睡眠，不是睾酮。
东革阿里和南非醉茄可以一起吃吗？
可以——MFormula 作为功能性食品就是这样配的，我们也不知道这两种草本之间有相互作用。如果其中一种影响你的睡眠，就早上吃；如果你在吃甲状腺药、糖尿病药、降血压药或镇静药，先问药剂师，因为南非醉茄可能和这些药都有相互作用。两种都不适合孕妇。
哪一种草本最能提神？
四种之中，没有一种在健康男人身上有很强的提神证据。证据较好的是：睾酮偏低的年长男士吃东革阿里（12 周内疲劳减轻），以及多草本配方中的人参（小幅好处）。如果你天天都累，买任何草本之前，先排除睡眠、铁、甲状腺、血糖和情绪问题。
哪一种草本最能帮助睡眠？
南非醉茄，每天 600 毫克以上、吃八周以上，根据一个马来西亚团队 2021 年汇总五项试验的分析。人参和东革阿里在一些人身上可能让睡眠变差；在白天早一点吃。
这些有没有像伟哥一样的作用？
没有。没有一种是药。Cochrane 系统综述发现人参对勃起功能的作用微不足道；东革阿里的两项试验没有显著变化；玛卡的证据有限；L-精氨酸只有在每天 1.5–5 克时才有一般的作用。勃起困难可能是心脏或血糖问题的早期征兆——一项马来西亚研究估计，有性生活的男人中 31.6% 有中度到严重的勃起功能障碍——所以该去看医生，而不是去补充品货架。
买单一草本好，还是复方好？
单一草本产品给你一种成分的完整试验剂量，也容易看出哪一种有效。像 MFormula 这样的复方，一份就有四种草本，份量较低，适合想要广度、又没办法坚持吃好几种胶囊的男人。不管选哪一种，都每天吃，吃满八周再下判断。
这些草本是清真的吗？
植物本身是清真的；重要的是产品的认证。MFormula 获 JAKIM／JAIS 认证（证书号码和到期日在我们的安全与品质页面）。其他产品，要在官方网页找清真证书，不要只看盒子上的标志。
接着读：马来西亚最佳东革阿里：7 款产品比较 · 马来西亚 10 大男士保健品 · 东革阿里有副作用吗？
资料来源
资料来源
上面每一项证据说法，都连结到它所根据的综述或试验。评审者自己认为证据确定性低的，我们也会说明。
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- MFormula——安全与品质页面。https://mformulamy.com/pages/safety-quality
本文只提供一般资讯，不能取代医生或药剂师的建议。价钱和库存经常变动，购买前请向零售商确认。
关于作者：Andrew Foo 是物理治疗师，也是 MFormula 联合创始人。